У меня бывают ситуации, когда мне сложно контролировать свои эмоции, сдерживать их, или трансформировать в более безопасные.
Я иногда быстро раздражаюсь, нервничаю.

например, меня в чём-то обвиняют, (я считаю, что тут моей вины нет), я раздражаюсь, занимаю защитную позицию и атакую сам (объясняю криком)..
Зачастую это приводит к негативным последствиям (криком, на эмоциях решить что-то сложно).

Это не есть правильно и я это понимаю.

Вопрос: какие есть техники контроля эмоций, чтобы в любой ситуации оставаться спокойным и уверенным?

п.с. относительно хорошая техника - считать до 10 перед ответом.. работает, но хочу решить проблему на более глубоком уровне.

Попробую найти этот тригер..

Еще иногда бывает, что я нахожусь в раздражительном, нервном состоянии из-за каких-то переживаний (например, узнал про плохую новость, про новые проблемы.. мозг думает, как решить проблему).
И вот в таком состоянии я веду себя раздраженно, грубо отвечаю, злюсь и т. д. и мне достаточно самой мелкой детали (искры), чтобы вспыхнуть..

Цель - избавляться от нервного и раздражительного состояния, реагировать на происходящее адекватно, спокойно, ровно..

п.с. медикаменты не употребляю :wink: