![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() |
![]()
Сообщение
#1
|
|
Новичок ![]() Группа: Форумчанин Сообщений: 30 Регистрация: 28.12.2011 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1009093 Страна: ![]() Пол: ![]() ![]() |
Всем привет!
Скажите как для себя создать свой личный режим тренировок: когда заниматься, что именно делать, когда и как отдыхать что есть (всю химию в ТОПКУ)? Я конечно искал в интернете но там написано все поверхностно, а т.к. я живу в посёлке то тренера знающего толк в этом деле здесь нет. Собсно поэтому я тут, пришел за помощью. Немного о себе: Мне почти 15, рост 166-168 см, вес 55-57 кг; не полный но и не дрищ. Занимаюсь тренажёре, отжимаюсь, подтягиваюсь. Хотелось бы набрать мышечную массу, и ,чтобы был рельеф. Те кто занимается, занимался, знает людей которые занимаются, или знают людей который занимались ))) прошу подсказать мне: Как, Сколько и На чем заниматься. Сколько подходов делать, что есть, как отдыхать ну вы я думаю меня поняли.)) вот на таком тренажёре занимаюсь
Прикрепленные файлы
|
|
|
![]() |
![]()
Сообщение
#2
|
|
Прихожанин ![]() ![]() Группа: Форумчанин Сообщений: 53 Регистрация: 1.9.2012 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1009633 Страна: ![]() Пол: ![]() ![]() |
Мне почти 15, рост 166-168 см, вес 55-57 кг; не полный но и не дрищ. Занимаюсь тренажёре, отжимаюсь, подтягиваюсь. Хотелось бы набрать мышечную массу, и ,чтобы был рельеф. Ешь больше, увеличивай количество белка в пище. Упражнения делай не по долгу, а лучше с высокой нагрузкой. Тренируй разные группы мышц по отдельности и делай перерыв между занятиями. Например: в понедельник нагрузка на грудь, руки и плечи во среду на брюшные мышцы и спину. в пятницы ноги тренируй. С таким весом для набора мышечной массы тебе будет достаточно хорошего питания и кратковременны физ. нагрузок. Чтобы был лучше рельеф - ешь меньше жира, остальное тебе ещё рано)) А вообще, ставь целью тренировок хорошее здоровье и физ. форму, а не мясо. Сообщение отредактировал Lovim ribku - 7.11.2012, 19:15 |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия Архив форума | Сейчас: 5.7.2025, 5:51 |
![]() |
![]() |