Можно увеличить мышцы качаясь с малыми весами ?, Работа с малыми весами. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Можно увеличить мышцы качаясь с малыми весами ?, Работа с малыми весами. |
28.7.2015, 15:39
Сообщение
#41
|
|
гиви Группа: Форумчанин Сообщений: 2503 Регистрация: 26.2.2011 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1008153 Страна: Пол: |
Спасибо !
-------------------- Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо. И пусть он не заметен взгляду постороннему. И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный. ... |
|
|
28.7.2015, 18:51
Сообщение
#42
|
|
Постоялец Группа: Форумчанин Сообщений: 232 Регистрация: 22.4.2008 Вставить ник Цитата Из: Томск Пользователь №: 4807 Страна: Пол: |
отжимания на "костях" Это как ? Примерно так Otzhimaniya_na_kulakah.jpg ( 24.72 килобайт ) Кол-во скачиваний: 10 -------------------- |
|
|
28.7.2015, 19:36
Сообщение
#43
|
|
Бабоукладчег Группа: Форумчанин Сообщений: 13758 Регистрация: 5.10.2006 Вставить ник Цитата Пользователь №: 3181 Страна: Пол: |
-
Сообщение отредактировал 4YBAK - 28.7.2015, 19:37 -------------------- В поисках своего пути...
Выращенное зверье тут http://dragcave.net/user/4YBAK Бесплатные уроки гитары тут: http://nagitarke.ru |
|
|
28.7.2015, 19:40
Сообщение
#44
|
|
Бабоукладчег Группа: Форумчанин Сообщений: 13758 Регистрация: 5.10.2006 Вставить ник Цитата Пользователь №: 3181 Страна: Пол: |
А оно тебе надо? Это вообще-то для серъезного укрепления запястья - рекомендуется ударникам, борцы себе кисти качают. дык чеб не укрепить, раз уж все равно отжиматься. не повредит ведь -------------------- В поисках своего пути...
Выращенное зверье тут http://dragcave.net/user/4YBAK Бесплатные уроки гитары тут: http://nagitarke.ru |
|
|
29.7.2015, 7:49
Сообщение
#45
|
|
Избранный Группа: Супер Гуру Сообщений: 3676 Регистрация: 10.9.2008 Вставить ник Цитата Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 1000037 Страна: Пол: |
А оно тебе надо? Это вообще-то для серъезного укрепления запястья - рекомендуется ударникам, борцы себе кисти качают. дык чеб не укрепить, раз уж все равно отжиматься. не повредит ведь А ты почитай тему и его трудности, если сразу начнет так отжиматься может и повредить. Слишком большие нерегулярные нагрузки на запястье противопоказаны. Можно нерв себе зажать. -------------------- Трудовое законодательство предусматривает своевременную оплату любого труда. К нерадивым работникам должны быть применены штрафные санкции.
К примеру, труд галерного раба считается не самым престижным - ненормированный рабочий день, строгое руководство, низкий комфорт... Но двухразовое питание, свежий воздух, и уверенность в сохранении рабочего места почти компенсирует эти неудобства. Workout - Anybody Anywhere Anytime |
|
|
29.7.2015, 16:44
Сообщение
#46
|
|
гиви Группа: Форумчанин Сообщений: 2503 Регистрация: 26.2.2011 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1008153 Страна: Пол: |
На кулаках отжимался, пока не сделал подставку для отжимания. На кулаках меньше нагрузка на лучезапястный сустав.
Так то я черепеаху делал на одной руке - мышцы связки выдерживали, но вот суставы болели. -------------------- Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо. И пусть он не заметен взгляду постороннему. И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный. ... |
|
|
5.8.2015, 11:15
Сообщение
#47
|
|
Завсегдатай Группа: ЦФП РФ Сообщений: 656 Регистрация: 8.2.2005 Вставить ник Цитата Из: Москва Пользователь №: 366 Страна: Пол: |
Помню в детстве на карате отжимались на кулаках, на пальцах и на запястьях. До сих пор могу только на кулаках.
А на запястьях весьма полезно. Надо дома вспомнить детство. -------------------- |
|
|
4.10.2015, 17:57
Сообщение
#48
|
|
гиви Группа: Форумчанин Сообщений: 2503 Регистрация: 26.2.2011 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1008153 Страна: Пол: |
А подтягиваться каждый день нужно, или можно в выходные два дня не подтягиваться ? А то у меня дома турника нет.
На улице я зимой не смогу подтягиватся. И пресс как качать каждый день или с перерывами ? -------------------- Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо. И пусть он не заметен взгляду постороннему. И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный. ... |
|
|
6.10.2015, 9:33
Сообщение
#49
|
|
Избранный Группа: Супер Гуру Сообщений: 3676 Регистрация: 10.9.2008 Вставить ник Цитата Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 1000037 Страна: Пол: |
Киви тебе лень инет прошерстить?)
Обычно есть так называемые сеты, - набор упражнений на определенные группы мышц. Тебе следует выработать самому себе режим тренировок и придерживаться его. Следующий этап, - строгий режим питания... Если ты делаешь упражнения без предельных нагрузок и не употребляешь протеины и иже с ними, то если делать не каждый день и с большими перерывами, прогресс будет минимальный, а то и вовсе не будет. Если делаешь сильный упор во время тренировки на определенную группу мышц, мышцам требуется отдых. В этом случае либо чередуются сеты, либо используют кардионагрузки, - бег или плавание. Тоже самое с прессом. Хорошо кстати чередуются сеты на общие мышцы с прессом, можно делать через день. Сообщение отредактировал Ketan - 6.10.2015, 9:34 -------------------- Трудовое законодательство предусматривает своевременную оплату любого труда. К нерадивым работникам должны быть применены штрафные санкции.
К примеру, труд галерного раба считается не самым престижным - ненормированный рабочий день, строгое руководство, низкий комфорт... Но двухразовое питание, свежий воздух, и уверенность в сохранении рабочего места почти компенсирует эти неудобства. Workout - Anybody Anywhere Anytime |
|
|
6.10.2015, 16:06
Сообщение
#50
|
|
гиви Группа: Форумчанин Сообщений: 2503 Регистрация: 26.2.2011 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1008153 Страна: Пол: |
Ketan, дело в том что информация очень противоречивая. Одни говорят, что нужно каждый день заниматься, только без больших нагрузок. Другие говорят, что нужно с большим усилием заниматься, но с перерывами.
С грузами я не собираюсь заниматься. -------------------- Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо. И пусть он не заметен взгляду постороннему. И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный. ... |
|
|
6.10.2015, 20:02
Сообщение
#51
|
|
Избранный Группа: Супер Гуру Сообщений: 3676 Регистрация: 10.9.2008 Вставить ник Цитата Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 1000037 Страна: Пол: |
Ketan, дело в том что информация очень противоречивая. Одни говорят, что нужно каждый день заниматься, только без больших нагрузок. Другие говорят, что нужно с большим усилием заниматься, но с перерывами. С грузами я не собираюсь заниматься. Можно и так и так. Но если ты начинающий и сам себе не можешь составить подробную программу тренеровок по группам мышц или нет знающего человека, то лучше каждый день но без больших нагрузок. Самый лучший проверенный способ для начинающего на каждый день или после долгого перерыва: 2•Х приседаний - X/2 подтягиваний - Х отжиманий - 1-2 минуты отдыха и снова по кругу сколько сможешь повторов. Х - берется от среднего числа отжиманий от пола (не максимум!) и постепенно увеличивается. Последний подход делается половинный для сброса нагрузки. Пресс делается также. Подбираются для себя упражнения(их там обычно на 5 разных групп мышц на прессе), каждое делается повтором от 10-12 повторений и до максимума сколько сможешь и повторяешь по кругу полностью все подходы, то есть составляешь для себе так называемый сет. Пресс в отличии от остальных мышц довольно трудно перегрузить если правильно делать упражнения (основная проблемма - спина и шея если упражнения делаются неправильно). По-хорошему особенно при больших нагрузках надо составлять программу тренеровок: чередовать нагрузки на разные группы мышц, подбирать себе режим питания и режим нагрузки-отдыха, подключать кардионагрузки. Плюс при максимальных нагрузках, надо чтобы кто-то знающий ставил тебе упражнения со стороны иначе можно потянуть мышцы или неправильно нагрузить и зажать мышцу или нерв. В общем удачи) Сообщение отредактировал Ketan - 6.10.2015, 20:28 -------------------- Трудовое законодательство предусматривает своевременную оплату любого труда. К нерадивым работникам должны быть применены штрафные санкции.
К примеру, труд галерного раба считается не самым престижным - ненормированный рабочий день, строгое руководство, низкий комфорт... Но двухразовое питание, свежий воздух, и уверенность в сохранении рабочего места почти компенсирует эти неудобства. Workout - Anybody Anywhere Anytime |
|
|
7.10.2015, 15:41
Сообщение
#52
|
|
гиви Группа: Форумчанин Сообщений: 2503 Регистрация: 26.2.2011 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1008153 Страна: Пол: |
Спасибо, Ketan ! Всё хорошо объяснил.
-------------------- Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо. И пусть он не заметен взгляду постороннему. И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный. ... |
|
|
11.10.2015, 14:53
Сообщение
#53
|
|
гиви Группа: Форумчанин Сообщений: 2503 Регистрация: 26.2.2011 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1008153 Страна: Пол: |
Ketan, а в плане питания нужно на вегатерианство переходить или на сыроедение ?
-------------------- Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо. И пусть он не заметен взгляду постороннему. И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный. ... |
|
|
12.10.2015, 5:20
Сообщение
#54
|
|
Избранный Группа: Супер Гуру Сообщений: 3676 Регистрация: 10.9.2008 Вставить ник Цитата Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 1000037 Страна: Пол: |
Ketan, а в плане питания нужно на вегатерианство переходить или на сыроедение ? Не) Я не по этой части. А к вегатерианству и сыроедению отношусь очень скептически. Особенно в наше время, когда живых продуктов практически не осталось. -------------------- Трудовое законодательство предусматривает своевременную оплату любого труда. К нерадивым работникам должны быть применены штрафные санкции.
К примеру, труд галерного раба считается не самым престижным - ненормированный рабочий день, строгое руководство, низкий комфорт... Но двухразовое питание, свежий воздух, и уверенность в сохранении рабочего места почти компенсирует эти неудобства. Workout - Anybody Anywhere Anytime |
|
|
26.10.2015, 17:45
Сообщение
#55
|
|
гиви Группа: Форумчанин Сообщений: 2503 Регистрация: 26.2.2011 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1008153 Страна: Пол: |
Как укрепить мышцы, связки и сухожилия вокруг колена, те которые держат коленный сустав? А то когда приседаю иногда колени болят.
-------------------- Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо. И пусть он не заметен взгляду постороннему. И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный. ... |
|
|
26.10.2015, 19:28
Сообщение
#56
|
|
Избранный Группа: Супер Гуру Сообщений: 3676 Регистрация: 10.9.2008 Вставить ник Цитата Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 1000037 Страна: Пол: |
Как укрепить мышцы, связки и сухожилия вокруг колена, те которые держат коленный сустав? А то когда приседаю иногда колени болят. Ты либо неправильно делаешь упражнения или неправильно ставишь ноги при приседании с большими весами, либо у тебя больные или поврежденные колени (связки, суставы, коленные сухожилия). Поищи в инете упражнения для растяжки и укрепления коленных суставов. Например, в положении полусидя, стараясь не отрывать ступней(пяток) от пола поставь руки на колени и, помогая себе руками, попробуй выписывать своими коленями круги или восьмерки. Вес тела у тебя будет идти в основном на колени. Много не надо, не перенапрягай, если колени слабые. Старайся делать эти или найденные упражнения перед и после полного сета с приседаниями. Сообщение отредактировал Ketan - 26.10.2015, 19:30 -------------------- Трудовое законодательство предусматривает своевременную оплату любого труда. К нерадивым работникам должны быть применены штрафные санкции.
К примеру, труд галерного раба считается не самым престижным - ненормированный рабочий день, строгое руководство, низкий комфорт... Но двухразовое питание, свежий воздух, и уверенность в сохранении рабочего места почти компенсирует эти неудобства. Workout - Anybody Anywhere Anytime |
|
|
26.10.2015, 23:30
Сообщение
#57
|
|
Избранный Группа: Форумчанин Сообщений: 3281 Регистрация: 11.4.2012 Вставить ник Цитата Из: Беларусь Пользователь №: 1009320 Страна: Пол: |
Как укрепить мышцы, связки и сухожилия вокруг колена, те которые держат коленный сустав? А то когда приседаю иногда колени болят. Можешь ещё заняться передними мышцами бедра. В залах всегда есть тренажер на разгибание ног, лучше делать раз 25-30 небольшим весом, очень полезно для коленей. Дома можешь прямую ногу перед собой держать как можно выше, укрепляя мышцы статичной нагрузкой. Ну и Кетан как разминочное упражнение очень правильно написал, можно поставить ноги на ширину плеч и выписывать коленями круги внутрь и наружу. Колено сложный и важный сустав! -------------------- Пока человек не пришел от себя в ужас, он ничего о себе не знает.Георгий Гурджиев
|
|
|
7.11.2015, 17:53
Сообщение
#58
|
|
гиви Группа: Форумчанин Сообщений: 2503 Регистрация: 26.2.2011 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1008153 Страна: Пол: |
А что и как зависит от генетики ?
-------------------- Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо. И пусть он не заметен взгляду постороннему. И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный. ... |
|
|
1.1.2016, 16:32
Сообщение
#59
|
|
гиви Группа: Форумчанин Сообщений: 2503 Регистрация: 26.2.2011 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1008153 Страна: Пол: |
Смог сегодня на левый и правый продольный шпагат сесть. На поперечный вообще никак, колени сильно болят когда сажусь и просвет большой и в бабочку тоже сесть не могу.
Жаль про генетику никто ничего не написал, я думаю для разных генетических групп свои тренировки и методы должны быть с системой наращивания подходов, отдыха и тренировок. Сообщение отредактировал givigudze1 - 1.1.2016, 17:36 -------------------- Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо. И пусть он не заметен взгляду постороннему. И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный. ... |
|
|
1.1.2016, 18:54
Сообщение
#60
|
|
Избранный Группа: Форумчанин Сообщений: 3281 Регистрация: 11.4.2012 Вставить ник Цитата Из: Беларусь Пользователь №: 1009320 Страна: Пол: |
Смог сегодня на левый и правый продольный шпагат сесть. На поперечный вообще никак, колени сильно болят когда сажусь и просвет большой и в бабочку тоже сесть не могу. Жаль про генетику никто ничего не написал, я думаю для разных генетических групп свои тренировки и методы должны быть с системой наращивания подходов, отдыха и тренировок. Молодец! Шпагат - это классно. А про генетику писать - тут все такие генетики, что из-за публикаций и семинаров по генетике, времени на форуме отписать не остается совсем. )))) -------------------- Пока человек не пришел от себя в ужас, он ничего о себе не знает.Георгий Гурджиев
|
|
|
Текстовая версия Архив форума | Сейчас: 29.4.2024, 9:39 |
|