IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Reply to this topicStart new topic
> Вопрос качкам форума
Kowalski
сообщение 5.4.2007, 16:37
Сообщение #1


Завсегдатай
****

Группа: ЦФП РФ
Сообщений: 791
Регистрация: 18.3.2005
Вставить ник
Цитата
Из: Saint-Petersburgh
Пользователь №: 702
Страна:
Пол:



Втечение двух месяцев пытаюсь подобрать оптимальную для себя программу.И сейчас пришёл к такому выводу:
1ТРЕН: Низ груди: Жим штанги лёжа + Жим штанги на наклонной скамье головой вниз.
Трицепс: Подём туловища в висе на брусьях +подъём гантели вверх из-за головы(сгибание руки в локте) в положении стоя+французкий жим штанги лёжа+тягя веса(на тросе) вниз перед собой
2ТРЕН: Верх груди: Жим штанги на наклонной скамье головой вверх+разводка гантелей на наклонной скамье головой вверх
Бицепс: Подъём гантелей на бицепс в положении сидя каждой рукой по очереди+подьём штанги на бицепс в положении стоя+подъём рамы(с грузом) на бицепс на скамье скотта
3ТРЕН: Спина плечи: Подтягивания+тяга груза к себе(на тросе) за голову в положении сидя, подъём штанги над головой сидя(опускание штанги перед собой или за головой), вертикальный подъём штанги перед собой вверх к плечевому поясу, тяга штанги к груди в наклонённом(г-образном положении) положении.

Мне кажется я что-то делаю неправильно, какие то упражнения надо поменять. Но сами группы мышц , на которые я делаю упражнения я не хочу менять. И ещё надо куда то вставить становую тягу. А куда?

Посоветуйте пожалуйста наборы упражнений(2-3 вида упражнений) для каждой из упомянутых группы мышц. А именно, как я уже упоминал, это верх груди, низ груди, бицепс и трицепс
Главное чтобы эти упражнения состыковывались между собой.

Взаранее благодарен за ваши ответы.


--------------------
№11
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Опупевший бабкин...
сообщение 5.4.2007, 17:36
Сообщение #2


Прихожанин
**

Группа: Форумчанин
Сообщений: 145
Регистрация: 12.3.2007
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3676



Я курить только 5 дней как бросил ... когда можно приступать к тренировкам? )


--------------------
Устал - умри.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
lexa
сообщение 5.4.2007, 23:46
Сообщение #3


Завсегдатай
****

Группа: Форумчанин
Сообщений: 886
Регистрация: 27.9.2006
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3155
Страна:
Пол:



я не качок, но все равно, долго все это объяснять придется...
почему нет пресса и ног?? в упражнениях на спину задние дельты не работают нигде.
подойди к тренеру в спортзале, он объяснит подробно че и как, а еще лучше возьми пяток занятий, оч полезно...


--------------------
Партбилет №37
Go to the top of the page
 
+Quote Post
lexa
сообщение 5.4.2007, 23:47
Сообщение #4


Завсегдатай
****

Группа: Форумчанин
Сообщений: 886
Регистрация: 27.9.2006
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3155
Страна:
Пол:



кстати становую тягу лучше делать в начале того дня, когда ты ноги долбишь
но так как у тебя ног в программе нет, хз куда её засунуть, мб в начало 3го дня
получится ноги+плечи+спина, почти гармонично


--------------------
Партбилет №37
Go to the top of the page
 
+Quote Post
gl_SPICE
сообщение 6.4.2007, 23:36
Сообщение #5


Постоялец
***

Группа: Форумчанин
Сообщений: 482
Регистрация: 20.9.2006
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3127



Набор упражнений ничего не значит, распредели мышечные группы по дням тренеровок, не обязательно, чтобы было три тренеровки в неделю, меня лучше всего пёрло с пяти тренеровок в две недели.

Ты не написал, сколько подходов и сколько повторений в каждом упражнении, если делаешь два на разогрев + три на прокачку, и с такого количества упражнений тебя прёт, то делай дальше. У меня два-три упражнения на тренеровке, 2 подхода разогрев + 2 рабочих.

Становую нужно не "куда-то вставить", это надо куда-то вставить другие упражнения кроме становой smile.gif. У меня в день со становой был ещё присед 80 % от рабочего веса + любое на спину, лучше подтягивания.


--------------------
Обман, мошенничество и афера — полезно всегда быть начеку.
Go to the top of the page
 
+Quote Post

Reply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

RSS Текстовая версия   Архив форума Сейчас: 23.7.2025, 2:18
youtube-канал об отношениях Rambler's Top100